MAGNESIO
El magnesio es un nutriente esencial para el mantenimiento de la salud. Tiene efectos sobre la función de los músculos y el sistema nervioso, la regulación del azúcar y la presión arterial. En concreto, este mineral participa en:
- Regulación de la presión arterial: el consumo de magnesio podría reducir el riesgo cardiovascular.
- Regulación de los niveles de glucosa: se ha visto que el magnesio ayuda en el metabolismo del azúcar y podría mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Refuerzo de la densidad ósea: la ingesta de magnesio se relaciona con una mayor densidad ósea y por tanto podría ayudar a reducir el riesgo de fracturas y en la prevención de osteomalacia u osteoporosis.
- Mejora del descanso nocturno: el magnesio participa en la formación de hormonas relacionadas con el descanso y el bienestar emocional, como son la melatonina y la serotonina, de manera que favorece un mejor descanso y una disminución de los estados de ansiedad.
- Reducción de la fatiga y el cansancio: actúa mejorando las calambres y podría ser beneficioso en la prevención de agujetas, reparación muscular.
- Regulación del tránsito intestinal y salud digestiva: el magnesio tiene un efecto laxante natural y, además, algunas de sus sales actúan pueden reducir la acidez y el ardor.
DIETA Y SUPLEMENTACIÓN
Para efectos sistémicos, se recomienda la administración de entre 250-500mg de magnesio oral al día repartidos en 2-3 dosis, sobre todo si se presenta en sales orgánicas con buena absorción como lactato, pidolato, citrato, malato o treonato.
Las sales inorgánicas, como el hidróxido o el sulfato de magnesio, estarán más indicadas en el tratamiento del estreñimiento, mientras que el carbonato de magnesio actúa sobre el ardor y la acidez.
En cuanto a la dieta, se recomienda el consumo de alimentos ricos en este mineral, como pueden ser: legumbres y semillas, frutos secos, cereales integrales, verduras de hoja verde como la espinaca, cereales y otros alimentos fortificados y productos lácteos.
PRECAUCIONES
El magnesio tiene muchos beneficios, pero su toma excesiva puede ocasionar molestias gástricas y diarrea incluso si se consumen sales de alta absorción. Además, se debe consultar siempre con un médico el uso en pacientes con enfermedades renales que puedan interferir con su eliminación.
BIBLIOGRAFÍA
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